====== 水飲みダイエット ====== ちょっと異色な食事ダイエット系の手法ではありますが、 **水飲みダイエット** ご紹介します。 これは運動ダイエットなどのように、これをすると痩せる、という単独のダイエットではありませんが、 あくまでダイエットをする人の日常の心がけとして大事な行為、という意味で、 ダイエットの分類に入れてみました。 その字面通り、水を飲んで痩せる、というものです。 他のページでも解説しております通り、 人体が痩せるためには、 １．　運動などで消費カロリーを増やす ２．　食事制限etcで摂取カロリーを減らす このどちらか、ないし、両方をすることが大事なわけです。 そのどちらにおいても、水、は重要なファクターとなります。 ===== 運動時に大切 ===== 運動などで消費カロリーを増やすためには、当然効率よく動く必要があります。 効率よく筋肉に栄養を回し、脂肪を燃焼させながら運動するためには、血流がスムーズに筋肉までめぐる必要があり、その際に大量の水分が必要で、さらに運動することで水分の消費の他にも汗もかき、とにかく水分が必要となりますので、 水を飲むことが重要です。 そのため、運動前にコップ2杯ほどの水は必須。 運動中ものどが渇く前に常に水分摂取を心掛けることが重要です。 そうすることで、摂取した水は大量に消費され、効率よく体脂肪や摂取していた食物をエネルギーとして消費してくれます。 運動後も水分が豊富な方が疲労回復にも役立ちますし、いいことづくめです。 また、運動の目的のひとつで、運動自体の消費エネルギーでダイエットになることももちろんですが、長い目で見たら、体を鍛え、基礎代謝を増やし、日々の消費カロリーを増やすこともダイエットにおいては重要ですので、運動後にタンパク質を摂取、水も摂ることで効率よく筋肉の成長が見込めます。 ---- ===== 日常・睡眠時 ===== 何もしていない時でも人体は代謝を行い体温を維持しているわけで、その際にも水を消費しますので、水が不足するほど十分な代謝が行われないわけで、のどが渇いたと感じる前に頻繁に水分補給しておくとよいです。 ジュースなどですと、水分以外に余計な糖質・カロリーを摂りすぎてしまいますので、純粋な水、水道水がイヤならばミネラルウォーターなどでも、適度に飲むようにしましょう。 ---- ===== 水飲みダイエットのメリット・魅力 ===== 水飲みダイエットの魅力はたくさんありますね！健康や美容に良い効果が期待できるだけでなく、手軽に始められるところも魅力の一つです。 代謝アップで脂肪燃焼を促進: 水を飲むことで、体内の代謝がアップし、脂肪燃焼が活発になります。 老廃物排出を促し、むくみ解消: 水は老廃物を体外に排出する働きがあるため、むくみを解消し、スッキリとした体へ導きます。 便秘解消: 水分不足は便秘の原因の一つです。十分な水分を摂ることで、腸内環境を整え、便秘解消に繋がります。 食欲抑制効果: 食事前にコップ一杯の水を飲むことで、満腹感が得られやすくなり、食べ過ぎを防ぐことができます。 肌の潤いを保ち、美肌効果: 水分は肌の潤いを保つために欠かせません。十分な水分を摂ることで、肌のターンオーバーを促進し、肌のキメを整えます。 集中力アップ: 脱水状態になると、集中力が低下すると言われています。水分をこまめに補給することで、集中力を維持し、仕事や勉強の効率アップが期待できます。 健康維持: 水分は、体内の栄養素を運んだり、体温を調節したりするなど、様々な生命活動に不可欠です。 手軽に始められる: 水を飲むことは、特別な道具や場所を必要とせず、誰でも簡単に始められるダイエット方法です。 ===== 水飲みダイエットの効果的な方法 ===== 1日1.5リットルを目安に: 一般的に、1日1.5リットルの水を飲むことが推奨されています。 こまめに飲む: 一度に大量に飲むのではなく、こまめに少しずつ飲むようにしましょう。 食事の30分前に飲む: 食事前に水を飲むことで、満腹感が得られやすくなり、食べ過ぎを防ぐことができます。 常温の水を飲む: 冷たい水は体を冷やしてしまうため、常温の水を飲むようにしましょう。 味付けは控えめに: 水にレモン汁やハーブなどを加えてもOKですが、糖分や塩分が多い飲み物は避けましょう。 ===== 注意点 ===== 飲みすぎに注意: 水を飲みすぎるのも体に負担がかかります。体調に合わせて適量を飲みましょう。 他の飲み物とのバランス: 水だけでなく、お茶やスープなど、他の飲み物もバランス良く摂ることが大切です。 病気がある場合は医師に相談: 腎臓病など、特定の病気がある場合は、医師に相談してから水飲みダイエットを始めましょう。 水飲みダイエットは、健康的に痩せたい方におすすめのダイエット方法です。しかし、水だけで痩せることは難しく、バランスの取れた食事と適度な運動を組み合わせることが大切です。 ---- ===== 置き換えダイエット的にも ===== 上記までの部分は、積極的に水を飲むことで消費カロリーを上げていく、という水飲みダイエット法ですが、若干違う手法でも、水を飲むことがダイエットだとうたわれています。 もうひとつの水ダイエットは、いたってシンプル。 **ジュースを飲まずに水を飲め** だそうです。 ジュースを飲んでいなくても、コーヒー、紅茶、他にもスポーツドリンク等、 水、麦茶あたり以外は、ほとんどの飲料に砂糖が使われています。 これが常人なら問題ないのですが、太っている人というのはたいがい飲み過ぎなもので、意外なほど飲み物由来でも糖質を摂取してしまっています。 こうした飲み物をすべて水に変えるだけでも結構なカロリー制限が可能、というものです。